witam kolego niezły ten twoj plan treningowy , ja dopiero zaczynam walke i malymi kroczkami ide do przodu, przeczytałem prawie caly twoj dziennik i jestem pod wrazeniem , pozdrawiam
[...] 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 Węglowodany 55% 1641.35kcal = 410.34gram Białko 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się [...]
[...] 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 Węglowodany 55% 1641.35kcal = 410.34gram Białko 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się [...]
[...] dwie? Oka! Jeszcze raz dzięki za wszystko! Za***iste jest to forum!!! Puzdro! Masz rację Sachem, że te dane są trochę niepewne bo 250g ziemniaków ma według nich 324kcal, a dziennik Darkthorna wyliczył mi z takiej samej ilości 215kcal (?) Może smażą to na jakimś tłuszczu czy coś albo zawyżają. Tamto mięcho to był kotlet wieprzowy mielony. [...]
Sorry chudy że ''wykorzystam'' Twoj dziennik ale mam problem ;D. Siostra mojego kumpla była zachwycona moim ''styciem się'' No i chodzi oto że pytała mnie czy pomogę jej ułożyć plan treningowy żeby troszkę schudła ;P A skoro dostaje się komplementy od kobiet to jakżeby nie pomóc w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / węglowodanów w diecie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest budowa tkanki mięśniowej .Od około roku prowadze dziennik w dziale junior i udzielam sie na forum . + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać: W zeszłym roku nie załapałem sie na projekt masa i bardzo [...]
ROBO ! Twój dziennik bardzo mi sie podoba.Najbardziej z tych wszystkich tutaj.Wiem ,ze wzorujesz się na nie byle kim(ze Słodkiem włącznie) jeśi chodzi o plan treningowy i dlatego cały czas to śledzę.Czysta praktyka poparta b,dobrą forma ,a nie pitolenie o niczym co zaczyna na tym dziale sie rozwijać jak zaraza jakaś i co mnie osobiscie zaczyna [...]
[...] podstawowa kwestia jest czytanie nt. dietetyki , poprawnego odzywiania Ponadto na forum masz do dyspozycji aplikacje takie jak "DZIENNIK POSILKOW VITALMAX" i dziennik ktory sfd nie dawno stworzylo. znaczaco to ulatwia obliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluscze i kalorie. ale najpierw musisz poczytac co jesc , kiedy , [...]
[...] zdrowy. Od samego rana się czułem coś nie ten tego, doszła gorączka, migdałki wyglądają jak poligon. Szkoda gadać. W szkole napisałem dwa sprawdziany i pojechałem do domu. Z angielskiego jestem zadowolony. Z chemii uczyłem się nie całkiem tego co trzeba było Ale na pozytywną wyciągnę Dobrze że trochę spamu robicie to dziennik nie zdechnie
23.02.2015 Postanowiłem tchnąć życie w mój dziennik i robić jakieś wpiski. Teraz przez ostatni miesiąc zrobiłem sobię przerwę w redukcji. Dieta była w miarę trzymana gorzej z treningami. Obecna waga to 88kg, kolejny mój cel to zejść na około 80kg. Martwi mnie jednak sporo luźnej skóry, używam jakiegoś kremu na ujędrnianie ale nie widzę specjalnych [...]
[...] to pojdzie niz u takiej 20-tki. Ech.. 1. gacie obciskajace kupilam, jakos sie przemecze 1-2 miesiace :) 2. jak troche forme podreperuje i zrealizuje ambitnie plan treningowy z pilka to moze jakies fotki zrobie i dziennik zaloze, moze uda sie w przyszle wakacje w super bikini wskoczyc :) narazie skora i kosci i warstwa tkanka tluszczowej :)
[...] przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Chcialabym miec wszystko w jednym miejscu i nie szukac po 10 razy dlatego powrzucam sobie w dziennik filmiki do cwiczen (musze opanowac technike ),niektore beda dla mnie zupelnie nowe WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA [...]
[...] a jestem w AZS więc nie wypada chały odstawiać wpisze sobie staż treningowy 0 że zaczynam wogóle przygode z siłownią co by się nikt nie brechtał i będę leciał, jak będzie dziennik to może się do diety zepne a nie będę maniany odstawiał jak zawsze, bo ogólnie predyspozycje mam niezłe (pomijając wąską obręcz barkową) już kiedyś całkiem dobrego [...]
[...] letnim (rocznik 1991) młodzieńcem który lubi chodzić na siłkę i rosnąć. Od dawna marzyłem o możliwości testowania suplementów, lecz wtedy nie byłem gotowy aby moc prowadzić dziennik itp. Skończyłem szkołę i napisałem matury, dlatego mam dużo czasu na prowadzenie testu. Potrafię opisać działanie suplementu, wiem na co zwracać uwagę. Mam [...]
[...] Tak jak już pisałem. Do najszczęśliwszych decyzji tego nie zaliczam. Ogólnie tragedia. Plus taki, że nie miałem wyrzutów sumienia jedząc pączka :) Przeglądając Wasze dzienniki to wiem, że zawiodłem jak chodzi o to święto, ale na swoją obronę chciałem zaznaczyć, że dopiero zaczynam redukcję. Chcę zobaczyć jakieś efekty i dopiero będę mógł [...]
[...] białka. Jak na DT to trochę szkoda bo mogłem nawet samo białko wciągnąć po treningu. Trudno. Tak się jeszcze zastanawiam, bo jak wcześniej pisałem siedzę i czytam dziennik sola. Nikt nic nie podpowiada żeby zmienić w moim makro. Obecnie celuję w 1g WW, 1g fatu i resztę białka. W sumie jeszcze chyba ani razu nie udało mi się tego zrobić [...]
[...] nie wiem co mam robić mam straszny mętlik w głowie. Niby to wszystko już wiedziałem, ale chyba faktycznie będę musiał sobie odpuścić to wszystko bo masy na pewno nie zrobię, dziennik już do końca doprowadzę bo zostało kilka dni do końca. Na pewno postęp jest siła do przodu trochę poszła i mięśnie pełniejsze więc nie ma tragedii, ale wydaje mi [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podam w dzienniku ZDJĘCIA /SFD/2017/3/3/9fc8384882e043718dac0ffc9ea0f2c4.jpg /SFD/2017/3/3/5f2d30086d1e4df883750324664b0165.jpg /SFD/2017/3/3/45e7c957341d4aa0ad87d147b263181e.jpg [...]
[...] niestety zapomnialem http://www.youtube.com/watch?v=JXWo4VcrDF0&feature=channel_video_title Filmik ktory mi dzisiaj towarzyszyl Erni-no to ladnie majsterek porob jakies foty i wyslij mi na maila albo gg,jestem ciekawy formy No chyba ze zalozysz rowniez dziennik,to wtedy bedzie pelna kontrola THE ONLY THING HOLDING YOU BACK IS YOU SELF
nie lepiej prowadzić dziennik ogólnie? (jako swoisty pamiętnik treningowy) a w przyszłości go po prost przenieść tutaj lub założyć nowy? na forum w działach treningowych nagradzamy czasem aktywne blogi, wyróżniające się - bonami do sklepu sfd, w dziale www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html od tego miesiąca jest sponsor (Biotech) i leci [...]